[...] 20-15-10 - Pompki na poreczach 3x8 z cc - Francuz ze sztanga podchwytem lezac na lawce 3x15 -Francuskie uginanie stojac hantla oburącz 1x15 +cardio 10min Trenign spoko ale coś barki mnie juz zaczynają bolec po tym WL :-/ i zastanawiam sie czy tego cwiczenia na co innego nie zamienic. Siła tu lekko coś rosnie bo niedawno 140 szło na 5 repów, [...]
[...] i klaskałem w ręce jak małe dziecko. Żartuję, ale dużo mi nie brakowało do euforii. Po nich postanowiłem odpocząć. I po tym odpoczynku, jakby ktoś podmienił mi Carycę na coś cięższego. No i ćwiczenie nieco inne. Miałem spore problemy z robieniem push press z 32 kg. Nic na siłę. Po 20 zmieniłem na 25 kg i poszło do setki. Tutaj nawet za bardzo [...]
[...] Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może [...]
[...] ok. choć zaczęła się @, wcześniej trochę i mam w związku z tym przemyślenia/wątpliwości, ale o tym za chwilę aktywności: trening C - poszło ok, niby się nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 [...]
[...] zmieści, więc czekam na sztangę 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 [...]
Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. [...]
[...] na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka wina i kawy z mlekiem (dużo). Śniadania robiłam własne, obiad i kolacja w knajpie ale starałam się wybierać jakieś [...]
Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]
05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]
[...] Zauważyłam, że jak jestem tuż przed @ mam jakiegoś większego powera na siłowni niż zwykłe, chwilowe to ale zawsze się miło progresuje ;-) Dziś był Trening 3 bo ostatnio coś go omijałam (ostatnio 24.11) rozgrzewka: trucht na biezni 5 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r [...]
[...] się, że poszło x 2 :) Potem jeszcze lekki skos dodatni i pierwszy raz w życiu ujemny skos. Trochę podciągania i ściągania drążka. Lekko, szybko i przyjemnie. Na zakończenie coś, co już dawno mnie kusiło, ale brakowało odwagi. Poszedłem na zajęcia, dzisiaj tabata. Pięknie. Prawie zszedłem :) http://imageshack.com/a/img905/9272/IuPSgU.png [...]
[...] wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się już coś tam w plecach zaleczyło. podciąganie szerokim nachwytem - chciałem zobaczyć ile na maksa polecę no i udało się. starałem się blokować te łokcie lecz nie zawsze [...]
[...] jak będzie z siłownią w tym tygodniu.Mam większość drugich zmian i wole z nią zostać w domu niż lecieć ćwiczyć.Chociaż nie lubię machać sztangą w domu, zrobię siłowe na dywanie.Jeszcze się okaże,bo dziś nie udało się dostać do lekarza{:-( i sama muszę coś radzić.Generalnie trochę stresu{{:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-09 09:25:10
[...] 4a,b,c-Ok.Lubię. Czy należy to jakoś modyfikować,bo czuję ,że mięśnie się przyzwyczaiły ? Nie będę zanudzać znowu ,ze nie lubię ćwiczyć w domu. Teraz w dodatku okazało się ,że brakuje mi obciążenia.Za dwa-trzy tygodnie kończę ten plan i może w innej konfiguracji coś jeszcze w domu porzeźbię. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-11 10:53:47
Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Czy inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii [...]
Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]
PONIEDZIAŁEK - 13.12.2010 Podsumowanie z pierwszego dnia. Po wczorajszym dniu... dziś też miałam pozytywne nastawienie Cieszyłam się, że mogę zacząć coś nowego... i myślę, że nie najgorzej mi poszło. Cały dzień, niestety ;-/ nie do końca przebiegł po mojej myśli. Posiłki się lekko rozjechały... a VI'go w ogóle nie zjadałam. No niestety, tak [...]